6种最适合怀孕的蛋白粉

产前胶原蛋白只由食草牛的胶原蛋白制成

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格外注意在怀孕期间营养因为它不仅会影响孕妇的健康,也会影响婴儿的健康。蛋白质尤其重要,因为它在你和宝宝成长的身体中扮演着重要的角色,比如建立、支持和维持细胞和器官。

虽然大多数人不会努力获得足够的蛋白质(实际上吃的蛋白质远远超过足够的蛋白质),但你的个人蛋白质需求在怀孕期间会增加——孕妇可以努力满足这些更高的需求。

Casey Seiden, RD CDECES女士她建议选择“经过第三方测试的蛋白粉,不含可疑的草药混合物,并限制添加糖”。Rahaf Al Bochi,注册营养师,注册会计师橄榄树营养公司(Olive Tree Nutrition LLC)的老板、营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)的发言人米恩还建议避免含咖啡因的粉末,为了达到最佳效果,咨询产前营养师以获得个性化指导。

Verywell家庭认可的妊娠安全蛋白粉

  • 最佳整体:产前需要胶原蛋白是一种多用途的选择,帮助孕妇满足他们每天的蛋白质需求。我们喜欢它的原味,所以它可以很容易地加入甜味和咸味的菜肴中。
  • 最好的纯素食者:仪式必不可少的蛋白质是一种完全的蛋白质,它还含有关键的营养物质胆碱(这是许多产前复合维生素所缺乏的)。

在你的日常生活中添加补充剂之前,一定要与医疗保健专业人员交谈,以确保补充剂适合你的个人需求和服用的剂量。

考虑到蛋白粉是一种受FDA最低限度监管的补充剂,为了确保产品的安全,品牌的质量就更加重要了。如果你正在服用其他产前补充剂,我们建议不要服用添加了维生素和矿物质的粉末,以帮助防止过量摄入这些营养物质。

如何补充孕期营养

一些研究表明,在产前饮食中添加蛋白质补充剂的最佳方式是一种平衡的补充剂,其中含有高达20%的热量来自蛋白质。为了做到这一点,使用蛋白质粉(通常是70%到接近100%的蛋白质),很重要的是将蛋白质粉与其他含有脂肪和碳水化合物的成分结合起来。

用蛋白粉制作蛋白质奶昔或奶昔,包括牛奶、酸奶、香蕉、蓝莓、燕麦、牛油果和花生酱.厌倦了冰沙?你也可以把蛋白粉用作自制甜点或汤的原料,或者把它搅拌到酸奶冻糕或燕麦片中。

蛋白粉对怀孕有益吗?

研究表明,许多孕妇很难满足他们在产前增加的蛋白质需求,特别是在妊娠中期和晚期,13%到67%的孕妇可能没有获得足够的蛋白质。

蛋白质需求不足风险较高的人群包括孕妇,她们:

  • 恶心和/或呕吐:“如果孕妇患有恶心和/或呕吐如果美国人很难食用肉类、家禽、鱼类或鸡蛋等蛋白质食物,那么蛋白粉肯定是合适的,”塞登说。
  • 遵循植物性饮食:如果你在怀孕期间吃素食或纯素饮食,你可能特别受益于添加蛋白质补充剂,因为这些饮食通常天然蛋白质含量较低,植物蛋白质不像动物蛋白质那么容易消化。

在当前的低碳水化合物饮食趋势下,你可能会想要控制碳水化合物的摄入,增加更多的蛋白质,但关键是不要妥协碳水化合物,这是母亲和婴儿的主要能量来源。蛋白质应该是碳水化合物的补充,而不是取代它们。

谁不会从蛋白粉中受益

可以通过你所吃的食物来满足怀孕期间增加的蛋白质需求,包括鸡肉、鱼、牛肉、鸡蛋、乳制品、大豆、豆类、坚果、种子和全谷物。以天然食物的形式摄入蛋白质还能提供食物中其他重要成分的益处,如纤维、维生素和矿物质。

如果你能从食物中满足你的蛋白质需求,我们不推荐蛋白粉。如果你的饮食中已经包含了足够的蛋白质,那么服用高蛋白补充剂甚至可能会给你的宝宝带来负面后果,比如出生体重过低、早产和发育不良。

最佳搭配:所需的胶原蛋白粉

所需胶原蛋白粉

亚马逊

优点
  • 没有添加剂

  • Glycine-rich

  • 适合妊娠期糖尿病

  • 过敏原免费

缺点
  • 蛋白质含量比其他粉末低

买家会怎么说?150多名亚马逊评测者中,83%的人给这款产品打了4星以上的评分。

我们喜欢所需的产前胶原蛋白,因为它为你提供你所需要的蛋白质粉,没有任何不必要的额外成分。唯一的成分是水解的牛胶原蛋白,它来自草饲、牧场饲养的奶牛。它没有调味,所以是很容易添加到冰沙中汤、酒吧、燕麦片或饮料。

胶原蛋白可能对怀孕后期特别有益,因为它富含氨基酸甘氨酸。在怀孕后期,当你的身体无法产生足够的甘氨酸来满足宝宝的需求时,你需要从饮食中摄入更多的甘氨酸发展需求

need的胶原蛋白粉每份含有14克纯胶原蛋白。该产品还经过了重金属、微生物、农药、过敏原和其他污染物的第三方测试。需要说明此产品是无过敏原,无转基因,无激素。

出版时价格:$50(每份$1.67)

人份:30 |类型的蛋白质:水解牛胶原蛋白|每份蛋白质的克数:14 g |每份碳水化合物的克数: 0 g |每份脂肪的克数:0 g

最佳素食者:仪式必需蛋白

仪式必不可少的蛋白质

礼貌的仪式

优点
  • 不添加糖

  • 250毫克胆碱

  • 完整的蛋白质来源

缺点
  • 更昂贵的

  • 含有额外的成分(天然香料和高强度甜味剂)

Ritual是一种纯素蛋白粉,由豌豆蛋白制成,添加了l -蛋氨酸氨基酸,是一种完整的蛋白质来源。

Ritual的粉末有香草味,有淡淡的焦糖和香料的味道。它的成分包括天然香料、僧果和甜味剂瑞鲍迪苷- m(瑞鲍迪苷- m,甜叶菊的甜味成分之一)。你可能会注意到,无热量、高强度的甜味剂僧果和莱鲍迪- m有一种独特的味道,你可能喜欢,也可能不喜欢。

它还包括其他一些作为稳定剂的成分。虽然成分列表有点长,但好处之一是Ritual在产品中添加了营养胆碱。胆碱对神经发育、基因表达和胎盘功能都很重要,大多数产前复合维生素都达不到每天450毫克的推荐胆碱摄入量。

素食妈妈,它可以帮助填补蛋白质和胆碱的关键营养缺口。Ritual也是知情体育认证,这反映了他们对污染物的第三方测试,特别是那些在体育运动中被禁止的污染物。因为它比其他选择更贵,而不是每天使用它,你可能想保持这种蛋白质粉轮流使用另一个更实惠的选择。

出版时价格:$44(每份$2.93)

人份:15 |类型的蛋白质:豌豆蛋白|每份蛋白质的克数:20 g |每份碳水化合物的克数: 4 g |每份脂肪的克数:2 g

最好的乳清蛋白:Klean运动员Klean分离物

清洁运动员清洁隔离

Klean

优点
  • NSF体育认证

  • 普通的选择

  • 优质蛋白质来源

缺点
  • 更昂贵的

  • 对乳制品过敏者不宜

Klean Athlete Klean isolation使用分离乳清蛋白作为蛋白质来源,目的是提供高浓度的优质牛奶蛋白,不含乳糖。它符合我们的最高标准之一的第三方认证,可能是最密集的认证,NSF体育认证。这意味着,它不仅要经过测试,以确保它所含的成分和不含有害污染物,而且还不含任何禁止运动员使用的物质或掩蔽剂。

乳清分离蛋白的乳糖含量可以有所不同,但通常比标准乳制品低得多。因此,乳糖不耐症患者可能能够耐受乳清粉。然而,对于那些对乳制品过敏或敏感的人来说,这不是一个好的选择。乳清蛋白来源还提供钙和钾,这对怀孕很重要。这种粉有纯乳清蛋白的无风味版本,也有添加了甜味剂的巧克力或香草粉。这种粉末不适合纯素食者或患有乳制品过敏

出版时价格:$53(每份$2.64)

人份:22日|类型的蛋白质:乳清|每份蛋白质的克数:20 g |每份碳水化合物的克数: 1 g |每份脂肪的克数:0 g

乳制品过敏和乳糖不耐受的区别

当一个人的身体错误地瞄准和攻击乳制品中的蛋白质,就好像它们是有害的入侵者,就被诊断为乳制品过敏。对乳制品过敏的人吃含有牛奶或牛奶蛋白的食物是危险的,因为免疫反应会导致从胃不适到荨麻疹到过敏性休克(这是危及生命的)的任何症状。

另一方面,乳糖不耐症是一种人的身体不能产生足够的乳糖酶,或消化乳糖的酶,牛奶中的糖。乳糖不耐症会导致胃部不适和其他消化系统症状,但对乳糖不耐症患者来说,食用含有乳糖的食物并不危险。

最好的天然食品基础:喝有益健康的巧克力蛋白粉

喝有益健康的香草蛋白粉

来源:喝有益健康的

优点
  • 没有蛋白质集中

  • 蛋白质与其他营养成分平衡

  • 温柔的胃

  • 铁的来源

缺点
  • 更大的份量(½杯)

  • 7克饱和脂肪

  • 添加高强度无热量甜味剂(猕猴桃)

我们欣赏饮料健康的巧克力蛋白粉,因为它使用了有限的成分,创造了蛋白质包装粉。有些类型的蛋白粉可能会导致胃部不适和腹胀,但Drink wellness以生产对胃部温和、容易消化的蛋白粉为荣。如果你在怀孕期间感到恶心,这可能特别有用。由于这些产品不含浓缩蛋白,所以每杯的份量要大一些,为半杯。

他们的传统粉末使用蛋清蛋白作为蛋白质来源,其他成分只有椰子、可可和猕猴桃。这使得豆粉不仅是蛋白质的重要来源,也是脂肪的重要来源,而且还含有几克碳水化合物。此外,它还提供每日11%的铁量,这是一种重要的矿物质,是怀孕期间制造红细胞所必需的。

一种解决大份量问题的方法是加入牛奶、香蕉、燕麦和一些浆果,制成平衡的移动奶昔。在他们的蛋白粉系列中有一系列的选择。有一种摩卡口味含有咖啡因,所以在你每天的咖啡因摄入量中考虑咖啡因的含量是很重要的。也有使用鹰嘴豆和花生的素食品种。值得注意的是,该公司需要第三方对其产品进行测试。

出版时价格:$35(每份$2.50)

人份:14 |类型的蛋白质:蛋白|每份蛋白质的克数:20 g |每份碳水化合物的克数: 6 g |每份脂肪的克数:7.5克

最佳预算:Hemp耶!均衡蛋白质+纤维

麻耶!均衡蛋白质+纤维

来源:麻耶!

优点
  • 预算友好

  • 不添加甜味剂

  • 8克纤维

  • 矿物质的好来源

缺点
  • 泥土的味道

麻耶!平衡蛋白质+纤维的独特之处在于它不仅是一种素食产品但它完全是由大麻种子制成的,大麻种子提供多种营养价值。它通常被认为是一个完整的蛋白质来源,一份提供高达8克的纤维,除了植物性的- 3脂肪酸。纤维对健康有很多好处,包括帮助消化,持久的饱腹感,滋养健康的肠道细菌。高纤维摄入量与大多数与生活方式相关的慢性疾病(如心脏病和糖尿病)的风险降低有关。

大麻种子中的欧米加3和欧米加6脂肪对健康有很多好处,也许最显著的是心脏健康。我们也喜欢大麻蛋白是很多维生素和矿物质的好来源。值得注意的是,一份提供了35%日铁摄入量为每日所需的60%镁和90%铜。

考虑到大麻种子是蛋白质来源,没有添加其他成分,一些人注意到粉末有更明显的味道(和颜色),但当与其他美味的混合物结合时,它可以是一个很好的选择。马尼托巴收获公司还对微生物污染物和杂质进行第三方检测。

出版时价格:$22(每份$0.73)

人份:15 |类型的蛋白质:麻蛋白|每份蛋白质的克数:15 g |每份碳水化合物的克数: 8 g |每份脂肪的克数:3 g

最佳预混合:OWYN纯素蛋白奶昔

OWYN
优点
  • 不需要准备

  • 素食主义者

  • 过敏友好和认证的洁食

  • 富含纤维和铁

缺点
  • 非第三方检测污染物

  • 更昂贵的

如果你没有时间制作自己的蛋白质奶昔,我们很感激Owyn提供了各种预混合的蛋白质奶昔口味,都是素食主义者友好的。与许多其他预混合奶昔不同,奥温奶昔不添加维生素或矿物质,当与维生素和矿物质混合在一起时,它们可能会超过每日推荐摄入量产前维生素.因为它是由豌豆和南瓜籽蛋白制成的,这种奶昔自然提供了5克纤维和30%的每日所需铁元素。你猜对了,它也是一种完整的蛋白质。

奥温的奶昔确实含有少量的添加糖,桑果甜味剂和天然香料。如果你对食物过敏,Owyn可能是一个不错的选择,因为他们会对过敏原的存在进行第三方测试。正因为如此,他们得到了食物过敏和研究教育(FARE)的认可,其目标是改善食物过敏患者的生活。他们没有报告污染物或重金属的第三方检测。

值得注意的是,有一种冷萃咖啡口味含有咖啡因,孕妇需要注意咖啡因的摄入量。虽然这种奶昔是一种不需要任何准备的方便选择,但与大多数蛋白粉相比,它的成本更高。

出版时价格:$35(每份$2.92)

人份:1 |类型的蛋白质:豌豆蛋白、南瓜籽蛋白|每份蛋白质的克数:20 g |每份碳水化合物的克数: 10 g |每份脂肪的克数:7 g

如何选择补品

我们的团队努力公开我们推荐某些补充剂的原因;你可以阅读更多关于我们的膳食补充剂方法学

我们支持有证据和科学依据的补充剂。我们重视与最高质量产品相关的某些产品属性。我们优先考虑由USP、NSF或ConsumerLabs这三个独立第三方认证机构之一进行第三方测试和认证的产品。

重要的是要注意食品及药物管理局在膳食补充剂上市前不审查其安全性和有效性。我们的专家团队已经创建了一个详细的、有科学依据的方法来选择我们推荐的补充剂。

怀孕安全的蛋白粉有哪些

第三方测试

经过第三方检测的补充剂被送到实验室进行检测,以确保它们含有他们所说的成分,并且没有被特定的高危常见污染物污染。然而,需要注意的是:

  1. 第三方测试并不能测试产品对每个人是否有效或安全,也不能确保该补充剂不会与其他补充剂或药物相互作用。
  2. 不是所有的第三方测试都是平等的。补充剂公司在进行少量或不进行检测后向实验室支付证书费用的情况并不罕见。
  3. 我们可以信任的第三方认证有:ConsumerLabs, NSF和USP。然而,这些认证很难获得和/或昂贵,所以许多公司选择不让这三个机构之一测试他们的产品。
  4. 有时这三家公司测试的产品会更贵,以抵消他们支付的认证费用。
  5. 仅仅因为一种补充剂没有经过这三家公司之一的检测,并不意味着它就是一种坏产品。我们建议对制造商的信誉做一些研究,打电话给制造商和他们的测试实验室,确定他们的方案,并决定你是否愿意食用这种补充剂。

第三方检测对蛋白粉尤其重要,因为有重金属污染的风险,这在怀孕人群中尤其成问题。

形式

由于蛋白质存在于多种食物中,蛋白质粉可以从多种来源获得。常见的蛋白粉来源是胶原蛋白,乳清,大豆,大米,豌豆和大麻种子。在这一点上,还没有高质量的研究来评估一种蛋白质补充来源对怀孕的有效性。

需要注意的一件重要的事情是,植物蛋白质可能不像动物蛋白质那么容易消化,植物蛋白质通常不是完整的蛋白质来源,而动物蛋白质是。这并不意味着不可能成为素食者或纯素食主义者并拥有一个健康的怀孕,这只是意味着不吃动物产品的人需要更多地关注蛋白质。在选择植物蛋白粉时,这也是一个需要考虑的因素。这就是为什么我们推荐的所有植物粉都是纯蛋白质。

成分和潜在的相互作用

仔细阅读补充剂的成分表和营养成分表是非常必要的,以了解每种成分包括哪些成分以及每种成分的含量,相对于该成分的每日推荐摄入量。请将补充剂标签带到医疗保健提供者那里,以检查补充剂中所含的不同成分,以及这些成分与您正在服用的其他补充剂和药物之间的任何潜在相互作用。

可以在蛋白粉中加入草药混合物。然而,关于大多数草药在怀孕期间的安全性的研究不足,所以你谨慎使用这些产品是很重要的。有些粉末可能还含有添加的维生素和矿物质,与产前的多种维生素补充剂结合使用,可能会有超过某些营养素每日推荐摄入量的风险。我们建议咨询注册营养师关于成分表,以确认所有的成分被认为是安全的怀孕。

蛋白质用量

蛋白质的推荐摄入量因怀孕阶段而异,随着宝宝的成长和发育,蛋白质的需求量也会增加。美国医学研究所提出的整个孕期蛋白质推荐膳食摄入量(RDA)在妊娠早期为每公斤体重0.8克(或每磅0.36克),在妊娠中期和晚期为每公斤体重1.1克(或每磅0.5克)。然而,最近的一些研究表明,人们对蛋白质的需求实际上更高,在每公斤1.2到1.5克之间。每磅54克到每磅0.68克)。

如果一个人在妊娠中期体重155磅,那么她每天大约需要105克蛋白质,而如果她在怀孕前体重140磅,那么她每天需要51克蛋白质。

多少算太多?

根据《膳食参考摄入量》,在孕期或任何生命阶段都没有确定的蛋白质上限。然而,医学研究所已经为所有成年人设定了一个可接受的蛋白质摄入量范围,即占总能量摄入量的10-35%(其余能量来自碳水化合物和脂肪)。

一些研究表明,在饮食中已经提供了足够的蛋白质的情况下,添加高蛋白补充剂可能会产生潜在的有害影响。一种可能的解释是,食用这种补充剂会导致过多的蛋白质和减少碳水化合物的摄入,这可能会对宝宝的生长产生负面影响。另一种假设是,这会对婴儿身体利用氨基酸(蛋白质的组成部分)的方式产生负面影响,或者过量的蛋白质会导致生长激素水平下降。

常见问题

  • 怀孕期间应该避免吃哪种蛋白粉?

    质量很重要。避免使用未经第三方检测以确保纯度的粉末,使用未经证实的孕期安全草药制成的粉末,以及含有不必要添加剂的粉末。有食物过敏和不耐受等饮食限制的人应该避免含有这些成分的粉末。同样,那些患有肠易激综合征或乳糜泻等疾病的人应该避免含有可能引发症状的成分的粉末,如FODMAPs或谷蛋白。

  • 我可以在哺乳期间继续使用蛋白粉吗?

    是的,产后恢复和哺乳期是营养需求持续上升的阶段。对于怀孕也要记住同样的注意事项在母乳喂养

  • 我应该把蛋白粉和什么混合在一起?

    Al Bochi说:“蛋白质粉可以很容易地加入到冰沙、热饮、汤、燕麦片或能量饮料中,等等。”如果你想在美味的菜肴中使用蛋白粉,一定要选择无风味的品种,比如需要的胶原蛋白粉

  • 一天中什么时候使用蛋白粉最好?

    最佳时机就是你觉得最实际、最可行的时候。关于补充蛋白质的理想时间没有基于研究的共识。特别是如果你在怀孕期间正与晨吐作斗争,吃或使用蛋白粉的最佳时间是当你的恶心不适感觉最好的时候。

  • 我怎么知道我是否需要蛋白粉?

    根据Al Bochi的说法,“怀孕期间蛋白质需求显著增加,单靠食物来满足你的营养需求可能很有挑战性。”如果你在怀孕期间有恶心、呕吐的症状,或者很少吃肉或不吃肉,那么蛋白质补充剂对你尤其有好处。

    评估你的饮食是否满足你的蛋白质需求的最好方法是与注册营养师见面,他可以分析你的摄入量,并指导你如何根据需要添加补充蛋白质。

为什么要相信Verywell Family

亚历山德拉Paetow她是一名注册营养师,两个孩子的母亲,也是Thrive and Bloom Nutrition的创始人,这是一家位于新泽西州的虚拟营养实践公司。

亚历山德拉专门研究孕前,产前和产后生活阶段.她用直观的饮食原则帮助女性学会信任和关心她们不断变化的身体,打破饮食循环,与食物建立积极的关系,治愈身体形象的挣扎。作为两个孩子的母亲(马上就要三个了!),她明白低压力的重要性,实用的策略,以及妈妈的营养和身体形象对整个家庭的深远影响。

15个来源
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