6种最适合怀孕的蛋白粉

如何选择补品

我们的团队努力公开我们推荐某些补充剂的原因;你可以阅读更多关于我们的膳食补充剂方法学．

我们支持有证据和科学依据的补充剂。我们重视与最高质量产品相关的某些产品属性。我们优先考虑由USP、NSF或ConsumerLabs这三个独立第三方认证机构之一进行第三方测试和认证的产品。

重要的是要注意食品及药物管理局在膳食补充剂上市前不审查其安全性和有效性。我们的专家团队已经创建了一个详细的、有科学依据的方法来选择我们推荐的补充剂。

怀孕安全的蛋白粉有哪些

第三方测试

经过第三方检测的补充剂被送到实验室进行检测，以确保它们含有他们所说的成分，并且没有被特定的高危常见污染物污染。然而，需要注意的是:

1. 第三方测试并不能测试产品对每个人是否有效或安全，也不能确保该补充剂不会与其他补充剂或药物相互作用。
2. 不是所有的第三方测试都是平等的。补充剂公司在进行少量或不进行检测后向实验室支付证书费用的情况并不罕见。
3. 我们可以信任的第三方认证有:ConsumerLabs, NSF和USP。然而，这些认证很难获得和/或昂贵，所以许多公司选择不让这三个机构之一测试他们的产品。
4. 有时这三家公司测试的产品会更贵，以抵消他们支付的认证费用。
5. 仅仅因为一种补充剂没有经过这三家公司之一的检测，并不意味着它就是一种坏产品。我们建议对制造商的信誉做一些研究，打电话给制造商和他们的测试实验室，确定他们的方案，并决定你是否愿意食用这种补充剂。

第三方检测对蛋白粉尤其重要，因为有重金属污染的风险，这在怀孕人群中尤其成问题。

形式

由于蛋白质存在于多种食物中，蛋白质粉可以从多种来源获得。常见的蛋白粉来源是胶原蛋白，乳清，大豆，大米，豌豆和大麻种子。在这一点上，还没有高质量的研究来评估一种蛋白质补充来源对怀孕的有效性。

需要注意的一件重要的事情是，植物蛋白质可能不像动物蛋白质那么容易消化，植物蛋白质通常不是完整的蛋白质来源，而动物蛋白质是。这并不意味着不可能成为素食者或纯素食主义者并拥有一个健康的怀孕，这只是意味着不吃动物产品的人需要更多地关注蛋白质。在选择植物蛋白粉时，这也是一个需要考虑的因素。这就是为什么我们推荐的所有植物粉都是纯蛋白质。

成分和潜在的相互作用

仔细阅读补充剂的成分表和营养成分表是非常必要的，以了解每种成分包括哪些成分以及每种成分的含量，相对于该成分的每日推荐摄入量。请将补充剂标签带到医疗保健提供者那里，以检查补充剂中所含的不同成分，以及这些成分与您正在服用的其他补充剂和药物之间的任何潜在相互作用。

可以在蛋白粉中加入草药混合物。然而，关于大多数草药在怀孕期间的安全性的研究不足，所以你谨慎使用这些产品是很重要的。有些粉末可能还含有添加的维生素和矿物质，与产前的多种维生素补充剂结合使用，可能会有超过某些营养素每日推荐摄入量的风险。我们建议咨询注册营养师关于成分表，以确认所有的成分被认为是安全的怀孕。

蛋白质用量

蛋白质的推荐摄入量因怀孕阶段而异，随着宝宝的成长和发育，蛋白质的需求量也会增加。美国医学研究所提出的整个孕期蛋白质推荐膳食摄入量(RDA)在妊娠早期为每公斤体重0.8克(或每磅0.36克)，在妊娠中期和晚期为每公斤体重1.1克(或每磅0.5克)。然而，最近的一些研究表明，人们对蛋白质的需求实际上更高，在每公斤1.2到1.5克之间。每磅54克到每磅0.68克)。

如果一个人在妊娠中期体重155磅，那么她每天大约需要105克蛋白质，而如果她在怀孕前体重140磅，那么她每天需要51克蛋白质。

多少算太多?

根据《膳食参考摄入量》，在孕期或任何生命阶段都没有确定的蛋白质上限。然而，医学研究所已经为所有成年人设定了一个可接受的蛋白质摄入量范围，即占总能量摄入量的10-35%(其余能量来自碳水化合物和脂肪)。

一些研究表明，在饮食中已经提供了足够的蛋白质的情况下，添加高蛋白补充剂可能会产生潜在的有害影响。一种可能的解释是，食用这种补充剂会导致过多的蛋白质和减少碳水化合物的摄入，这可能会对宝宝的生长产生负面影响。另一种假设是，这会对婴儿身体利用氨基酸(蛋白质的组成部分)的方式产生负面影响，或者过量的蛋白质会导致生长激素水平下降。

为什么要相信Verywell Family

亚历山德拉Paetow她是一名注册营养师，两个孩子的母亲，也是Thrive and Bloom Nutrition的创始人，这是一家位于新泽西州的虚拟营养实践公司。

亚历山德拉专门研究孕前，产前和产后生活阶段．她用直观的饮食原则帮助女性学会信任和关心她们不断变化的身体，打破饮食循环，与食物建立积极的关系，治愈身体形象的挣扎。作为两个孩子的母亲(马上就要三个了!)，她明白低压力的重要性，实用的策略，以及妈妈的营养和身体形象对整个家庭的深远影响。