根据产前营养师，9种最好的产前维生素

产前维生素有益吗?

那些想要怀孕的人美国疾病控制与预防中心建议所有育龄妇女每天服用400微克叶酸，以防万一怀孕时出现神经出生缺陷。

怀孕的:怀孕是营养需求增加的时期。根据美国农业部的数据，许多孕妇和哺乳期人群没有达到对某些食物和特定营养物质的推荐，所以一般建议这些人群每天服用产前维生素。美国疾病控制与预防中心和美国妇产科医师学会都建议在怀孕期间每天服用含400微克叶酸的产前维生素。

母乳喂养者:在母乳喂养后继续补充产前维生素可能是有益的;然而，哺乳期妇女的每日推荐摄入量与孕妇的需求略有不同。例如，产前维生素可能超过产后对铁和叶酸的需求，碘和胆碱的含量可能过低。

哪些人不能从产前维生素中受益

男人怀孕华体会hth网页登录入口是两个人的工作。男性的整体健康以及精子健康都是需要考虑的重要因素，尤其是在试图怀孕的时候。研究表明，通过补充硒、维生素C、维生素E、α -硫辛酸、叶酸和锌的摄入，对精子数量、活力、形态以及受孕都有积极影响。虽然大多数产前补品都是专门为拥有女性生殖器官的人设计的，但我们鼓励男性如果想选择一种补品来提高他们的生育能力，就与医疗保健提供者合作。

如果你不打算怀孕:如果你不打算很快怀孕，你最好坚持服用标准的复合维生素。由于母亲和婴儿的需求增加，产前维生素含有较高水平的某些营养素，但这对非怀孕状态是没有必要的，除非你有文件证明缺乏。

产前维生素可以在没有怀孕的情况下服用。但是，建议在怀孕前甚至产后服用。记住，产前食品是为怀孕期设计的，怀孕期对某些营养物质的需求比非怀孕期大，所以你要小心，不要过量摄入补充剂。

如何选择补品

我们的团队努力做到透明为什么我们推荐某些补充剂膳食补充剂的方法．

我们支持有证据和科学依据的补充剂。我们重视与最高质量产品相关的某些产品属性。我们优先考虑由USP、NSF或ConsumerLabs这三个独立的第三方认证机构之一进行第三方测试和认证的产品。

重要的是要注意食品及药物管理局在膳食补充剂上市前不审查其安全性和有效性。我们的专家团队已经创建了一个详细的、有科学依据的方法来选择我们推荐的补充剂。

产前维生素中的主要营养成分

产前维生素包含多种营养素，针对支持健康妊娠的特定维生素和矿物质需求。“我寻找B族维生素叶酸(B9)和甲基钴胺(B12)的活性形式。我还需要碘、胆碱和充足的维生素D。克里斯汀·布朗理学学士，注册营养师他拥有Grounded Health Nutrition and Wellness公司。

这些是产前维生素中需要寻找的顶级营养成分及其不同形式:

叶酸

叶酸是一种天然维生素B深色绿叶蔬菜，柑橘类，坚果和肝脏。叶酸是叶酸的一种形式，多年来一直被推荐作为一种补充剂。然而，它是维生素的非活性形式，必须转化为活性形式，你的身体才能使用它。我们现在知道，大约有一半的人有一种基因突变(MTHFR基因变体)，可以影响这种转化过程。正因为如此，近年来，越来越多的产前补充剂包括活性形式的l -5-甲基四氢叶酸，而不是叶酸。值得注意的是，CDC仍然建议以叶酸的形式补充叶酸，无论MTHFR基因型如何。

叶酸或l -5-甲基四氢叶酸可以说是在你知道自己怀孕后开始服用的最重要的营养素，最好是在怀孕前几个月开始服用。它负责神经管(将成为大脑和脊髓)的形成。美国医学研究所和美国国立卫生研究院仍然建议所有孕妇补充600微克叶酸，以防止神经管缺陷。

维生素D

维生素D实际上是一种激素，在骨骼生长、调节细胞生长、免疫功能和葡萄糖代谢中起作用。维生素D的食物来源并不多，所以通常需要在怀孕期间补充维生素D以保持足够的水平。

研究表明，缺乏维生素D的母亲患妊娠糖尿病、先兆子痫和早产的几率更高，而且更有可能生下小婴儿。他们的孩子在巅峰时期的骨骼也更弱、密度更低。

与以植物为基础的麦角钙化醇相比，作为胆钙化醇的维生素D是更有效的形式。如果你想有效地提高你的维生素D水平，那么维生素D3(胆钙化醇)是正确的选择。

维他命A

富含维生素a的食物，如肝脏、红薯、菠菜、南瓜和胡萝卜都是很好的饮食来源，可以经常安全食用。维生素A是细胞分化和复制所必需的。它在眼睛、耳朵、脊柱和心脏的发育中起着重要作用。

维生素A是为数不多的应仔细监测的维生素之一，以免超过毒性水平。维生素A的视黄醇形式每天超过10,000 IU的剂量与严重的出生缺陷有关。虽然许多孕妇不需要补充维生素A，但那些选择补充维生素A的孕妇可能需要考虑β -胡萝卜素形式的补充剂，高剂量服用是没有危险的。

铁

毫无疑问，摄入足够的铁是必要的，虽然在牛肉、牡蛎、豆类、菠菜等食物中很容易找到铁，但缺乏铁的情况并不少见。在怀孕期间，红细胞的数量增加，以帮助向婴儿输送氧气。孕妇和婴儿的每个细胞都需要铁，因此，人们在怀孕期间对铁的需求会翻倍。

铁状态不佳与缺铁性贫血对于母亲来说，有可能早产，出生体重低，胎儿铁储备不足，认知和行为发育受损。美国妇产科医师学会鼓励用补充铁或产前维生素对IDA进行筛查和治疗。

铁可以在产前维生素中以多种形式存在。铁亚铁比铁更具有生物利用率，产前可能含有富马酸亚铁、硫酸亚铁或葡萄糖酸铁。在高剂量下，这些形式的铁可能导致便秘，所以双甘氨酸酸形式或多糖铁复合物可能更耐受性好。

胆碱

说到产前营养，胆碱仍然给人一种“新来的小孩”的感觉，但幸运的是，它得到了更多它应得的关注。每天吃两个鸡蛋就能满足一半的胆碱需求。然而，大多数孕妇没有达到推荐的摄入量。它也可以在红肉、肝脏、鲑鱼、鸡胸肉和豆类中找到。

胆碱是构建细胞膜和神经递质所必需的营养素。它对基因表达、脂质运输和大脑发育．怀孕期间摄入胆碱有助于胎盘的健康和功能，改善后代的神经发育，并在表观遗传规划中发挥作用，这可能会影响婴儿未来的认知发展和慢性疾病风险。

胆碱它也有不同的形式，每克的胆碱含量各不相同。重酒石酸胆碱和- gcp胆碱含量更高，而更常见的磷脂酰胆碱和胞二磷胆碱含量更低。这并不意味着一种来源一定比另一种“更好”，但你可能需要高剂量的含有较少胆碱的形式。

DHA

大脑的健康和发育在怀孕期间得到了很多关注，所以你可能听说过omega-3脂肪酸DHA。这种化合物主要存在于富含脂肪的鱼类中，对大脑、眼睛和神经系统的发育至关重要。甚至有研究表明，妊娠期更长(可能会降低早产的风险)，出生体重更高，后代的心理和精神运动技能更好，晚年心血管健康状况更好。

关于怀孕期间海鲜的摄入量有很多困惑(提示:低汞含量的鱼是安全的很多人没有摄入足够的DHA，所以补充DHA是有帮助的。

在产前维生素中应该寻找什么

第三方测试

经过第三方检测的补充剂被送到实验室进行检测，以确保它们含有他们所说的成分，并且没有受到特定的高危常见污染物的污染。然而，需要注意的是:

• 第三方检测并不能检测一种产品是否对所有人有效或安全，也不能确保该补充剂不会与其他补充剂或药物相互作用。
• 不是所有的第三方测试都是平等的。补充剂公司在进行少量或不进行检测后向实验室支付证书费用的情况并不罕见。
• 您可以信任的第三方认证是ConsumerLabs、NSF和USP。然而，这些认证很难获得，而且很贵，所以许多公司选择不让这三家机构测试他们的产品。
• 有时这三家公司测试的产品会更贵，以抵消他们支付的认证费用。
• 即使一种补充剂没有经过这三家公司之一的检测，也不意味着它是一种坏产品。我们建议对制造商的信誉做一些研究，打电话给制造商和他们的测试实验室，确定他们的方案，并决定你是否愿意食用这种补充剂。

成分，潜在的相互作用和禁忌症

仔细阅读补充剂的成分表和营养成分表是非常必要的，这样就可以知道补充剂中包含了哪些成分以及每种成分的每日推荐摄入量。把补充剂标签拿给你的医疗服务提供者，检查补充剂中所含的不同成分，以及这些成分与你正在服用的其他补充剂和药物之间是否存在潜在的相互作用。

肌醇，有时被称为维生素B8，作为胰岛素增敏剂，这意味着它有助于调节血糖水平。随着前驱糖尿病，2型糖尿病，妊娠期糖尿病，以及PCOS患者在美国，肌醇被认为是一种有效的孕期血糖管理治疗方法。它可能包含在一些产前补品中，通常被认为是安全的。

红覆盆子叶在怀孕和分娩期间使用，以调整和加强子宫。虽然这是一种在助产士和补充医学领域很受欢迎的补充剂，但关于其安全性或有效性的研究还不够。由于已知它会引起宫缩，很多研究都只关注妊娠32周后使用它，所以在妊娠早期和中期服用这种补充剂的安全性及其与早产的关系尚不清楚。

产前维生素剂量

你在产前维生素中发现的各种维生素和矿物质的剂量差异很大。虽然制定了RDA(推荐膳食摄入量)和UL(可耐受最高摄入量)，但没有关于产前维生素必须包含什么营养素和含量的定义或标准。

每个孕妇的身体都有不同的需求、基本营养水平、吸收能力，以及可能出现的与怀孕有关的并发症。因此，重要的是要与你的医疗服务提供者讨论哪种营养对你来说是最优先的，获取血液检查来确认任何疑似的缺乏，可以证明更积极的补充，并考虑在这个关键时期你的饮食也有助于。

一些产前维生素公司可能会添加比既定的RDA更多或更少的营养素，或者他们可能使用不同形式的维生素或矿物质。因此，鼓励研究公司的信誉和它的科学过程开发其产品。

产前过量维生素毒性

维他命A根据医学研究所，怀孕期间可耐受的预制维生素A的最高摄入量是3000微克。过多的维生素A来自视黄醇形式会导致出生缺陷和削弱骨骼。如果你和医疗保健提供者决定你想要包含含有维生素a的产前产品，我们建议选择含有维生素a的-胡萝卜素形式的产品，因为服用过量的-胡萝卜素唯一的副作用是皮肤变黄。

叶酸:孕妇可耐受的叶酸摄入量上限为1,000微克。一项研究表明，在怀孕前后摄入超过1000微克会导致4岁儿童认知发展不良。华体会hth网页登录入口研究还表明，高水平的未代谢叶酸，可能是由于人体无法将叶酸转化为酸甲基形式(或那些具有MTHFR基因变体的人)，可能削弱免疫反应，甚至增加新生儿黄疸和婴儿哮喘的风险。它还会导致发育迟缓，比如自闭症。

维生素D摄入超过4000个国际单位被认为超过了可容忍的最高摄入量水平，过量的维生素D会导致危险的高钙水平。然而，这个量通常没有考虑到一个人在怀孕时是否有缺陷。如果孕妇缺乏维生素d，为了自己和婴儿的健康，她们可以从稍高的治疗剂量中获益。

铁:怀孕期间可耐受的铁摄入量上限为45毫克。虽然很少会从食物中摄入过量的铁，但过量的补充摄入会导致胃部不适、便秘、恶心、腹痛、呕吐和昏厥，尤其是在空腹时摄入。

胆碱:怀孕期间，不建议胆碱摄入量超过3,500毫克。过量摄入会导致鱼腥味或低血压，这是由氧化三甲胺(一种与心血管疾病相关的物质)分泌增加引起的。

为什么要相信Verywell Family

凯西来自她是纽约市的注册营养师和认证糖尿病护理和教育专家。凯西在母胎医学协会工作，这是曼哈顿首屈一指的母胎医学实践，她在那里为高危妊娠妇女提供营养治疗和咨询。她也是Casey Seiden Nutrition的创始人，这是一家虚拟私人诊所，专门从事糖尿病护理和女性健康的非饮食方法。