促进生育的维生素:你应该吃什么?

12对男性和女性生育至关重要的微量营养素

各种维生素

Michela Ravasio /斯托克西联队

食物是很重要的生活的方方面面,生育也不例外。我们的身体从中获取我们所需要的维生素和矿物质我们的日常饮食而创造一个新生命——这正是生育健康的意义所在——也需要微量营养素。那么,你需要补充维生素来提高生育能力吗?

我们还不完全了解饮食和微量营养素是如何直接影响生育能力的,但研究人员每天都在了解更多。我们知道某些营养缺乏会导致生育问题。我们还知道,有些疾病会影响身体吸收营养的能力(如麸质过敏症)会增加不孕的风险。

在试图怀孕的时候,以及整个怀孕过程中,最重要的补充是标准产前维生素含有叶酸。每天至少摄入400 - 800微克叶酸是很重要的。

重要的是要通过健康的饮食来获取你所需要的营养,如果这是你的医生建议的话,可以通过补充剂的帮助。对于那些缺乏特定维生素的人来说,服用补充剂可能会有帮助。

如果你不缺少任何营养成分,补充维生素是否能帮助你怀孕还不清楚。以下是关于维生素促进生育的研究结果。

乙酰左卡尼汀

左旋肉碱(LC)是一种天然存在于人体内的氨基酸。合成形式被称为乙酰左旋肉碱,或ALC。它具有抗氧化作用,可以促进生育和减轻症状多囊性卵巢综合征(PCOS)和子宫内膜异位

左旋肉碱似乎对精子健康也有作用。口服LC和ALC补充剂已被证明可以提高精子活力。在精子被冷冻用于生育治疗之前向其添加LC,似乎可以提高精子的活力和活力。

维生素B6

所有B族维生素,包括B3(烟酸)、B6(吡哆辛)、B9(叶酸或叶酸)和B12,在红细胞的形成和正常功能中起着至关重要的作用。正常的神经功能和细胞能量也依赖于B族维生素的健康水平。

维生素B6与女性生育能力

2007年发表的一项研究发现,血液中B6水平较高的女性更有可能受孕。但这是否意味着女性不孕症可以通过简单地提高B6水平来治疗呢?不幸的是,这一点尚未得到证实。

B6与生育能力有关的一个可能原因可能是同型半胱氨酸的水平,这是一种在血液中发现的常见氨基酸。卵泡中高同型半胱氨酸水平与排卵的问题

同型半胱氨酸水平低与此同时,可能会提高成功怀孕的几率。在2017年发表的一项小型研究中,有流产史的女性在补充叶酸、维生素B6和维生素B12后,同型半胱氨酸水平降低。然而,研究人员并没有测量血液中B6的水平。

维生素B6与男性生育能力

虽然维生素B6可能包含在支持男性生育能力的补充剂中,但没有证据表明它有效果。对这些补充剂的研究综述发现,对B6(或其他一些B族维生素,包括B1、B2(核黄素)、B3(烟酸)和B5)没有支持作用。

维生素B9(叶酸)

对生育能力和胎儿健康发育最重要的维生素B之一是叶酸或B9。叶酸对男性和女性的生育能力都至关重要

叶酸摄入量低与神经管出生缺陷(如脊柱裂)的风险增加有关。研究还发现,适当的叶酸摄入可能会影响孕激素水平,而低水平的B9可能会导致不规则排卵这两种情况都可能降低生育率。

叶酸水平低与精子健康不良有关。饮食中叶酸含量低的人精子dna受损的比例更大。补充叶酸(和锌)也有助于改善精液分析结果,在某些情况下。

叶酸和叶酸

叶酸是B9的一种形式,自然存在于小扁豆、鹰嘴豆、深色绿叶蔬菜、芦笋和西兰花等食物中。叶酸是B9的合成形式。当你服用叶酸补充剂时,你的身体必须将叶酸转化为叶酸。否则,你的细胞就不能利用营养。

你可以用叶酸来代替叶酸来补充维生素,但这种补充剂并不常见,而且通常更贵。但理想情况下,如果你决定补充叶酸,你应该服用叶酸(请查看标签上的5-甲基四氢叶酸,或5-甲基四氢叶酸)。服用叶酸补充剂可能会掩盖维生素B12水平低的问题。

叶酸和MTHFR基因突变

有些人的身体不能正确吸收叶酸形式的B9。这意味着他们可能通过强化食品或补充剂摄入了适量的叶酸,但由于他们的细胞不能利用维生素,他们仍然没有获得所需的叶酸。

那些携带MTHFR基因突变(与某些疾病相关的基因变化)的人可能会经历这种情况。有这种突变的人可能有更高的流产风险,一些妊娠并发症,以及有神经管缺陷的孩子,这些风险可能与叶酸/叶酸吸收不良有关。

也就是说,与你的医生详细讨论MTHFR是很重要的。并不是每个有基因变异的人都被认为是基因突变或需要治疗。

维生素C

维生素C存在于水果和蔬菜中,尤其是柑橘类水果、浆果和辣椒中。这种维生素有助于维持健康的结缔组织,对伤口愈合和适当的免疫功能也很重要。

维生素C也是一种强大的抗氧化剂。这些抗氧化特性在生育能力中起着重要作用。抗氧化剂可以减少自由基的负面影响,减少体内细胞的损伤。在研究中,维生素C经常与维生素E结合,被发现可以改善精子健康,减少精子DNA碎片。

在一项针对试管受精妇女的研究中,补充维生素C并不能改善氧化应激的指标。但它确实提高了卵泡液中的维生素C水平,这可能与改善卵子质量有关。

你可能已经知道钙是健康骨骼功能所需要的矿物质。但你知道它在心脏健康、肌肉功能、神经传递和激素平衡方面也发挥着作用吗?

2013年发表的一项研究发现,食用更多乳制品(富含钙和维生素D)的女性血清维生素D水平更高,患子宫内膜异位症和排卵问题的风险更低。这可能意味着钙是一种重要的生育矿物质。也就是说,目前还没有关于补充钙和女性生育能力的具体研究。

在男性生育能力中,钙和维生素D水平之间也有类似的联系。钙缺乏可能会影响男性生育能力的观点得到了一些支持,比如在精子活力方面。

辅酶Q10(辅酶q)

辅酶Q10,通常被称为辅酶Q10,是一种抗氧化剂,我们的细胞需要它来正常运转并产生能量。

CoQ10可能有助于改善精子功能。精液中CoQ10含量较高的人精子活力更强。然而,2013年对之前研究的一项分析报告称,男性补充CoQ10与活产率或怀孕率的增加无关。

在女性生育方面,CoQ10的研究一直局限于接受体外受精(IVF)的人,但结果很有希望。2017年的一项研究发现,更高水平的CoQ10(在卵泡中自然发现)与更高质量的卵子和更高的体外受精患者的怀孕率有关。

另外两项研究发现,在体外受精周期之前服用CoQ10显著增加了卵子的数量和质量,这与更多的卵子受精卵和更高比例的健康胚胎有关。然而,还需要更多的研究来确定补充CoQ10是否对体外受精外的女性生育能力有积极影响。

维生素D

维生素D存在于很少的食物中,主要通过阳光照射获得。维生素D和钙一起帮助保持骨骼强壮。但它对细胞生长、免疫功能和调节体内炎症也很重要。

维生素D水平低与不孕有关。女性和男性的生殖器官都含有维生素D受体和代谢酶,这表明维生素D可能对健康的生育能力至关重要。

维生素D水平低与排卵问题和子宫内膜异位症的风险增加有关。试管婴儿成功率在维生素D水平较高的人群中但目前没有证据表明补充维生素D会提高生育能力。

维生素E

和维生素C一样,维生素E也是一种抗氧化剂。由于氧化应激会损害生育能力,获得足够的抗氧化剂(通过食物或补充剂)可能有助于受孕。

一些研究表明,补充维生素E对女性生育能力有好处,但大多数研究都是在动物身上进行的。一项针对人类的研究表明,维生素E和硒的结合对人体有益。

在一项针对试管婴儿患者的小型研究中,与安慰剂相比,维生素E补充剂并没有改善精子参数。然而,它们似乎确实提高了体外受精的总体成功率。

铁是一种矿物质,我们需要健康的血细胞产生和功能。缺铁会导致男性和男性不育和女性。

虽然铁是一种矿物质,我们通常从食用动物蛋白质中获得,但你也可以从豆类、扁豆、菠菜和强化谷物中获得。和医疗保健提供者谈谈补充铁的问题,因为不是每个人都缺铁,补充铁会导致便秘。

欧米珈- 3脂肪酸

Omega-3脂肪酸,如二十二碳六烯酸(DHA),是抗氧化剂,对心脏和大脑的健康很重要。一项规模较小的研究表明,DHA补充剂可以减少精子DNA损伤。

Omega-3脂肪酸(如在鱼和鱼油中发现的那些)可能对怀孕期间的父母和婴儿的健康有益,但它们对生育率的影响还不清楚。一项对接受体外受精治疗的人的研究综述没有显示omega-3摄入量与成功怀孕之间的相关性。

硒是一种对健康至关重要的微量元素。它在正常的甲状腺功能、DNA合成、防止氧化应激和生殖中发挥作用。巴西坚果的硒含量非常高;其他常见的来源包括金枪鱼、大比目鱼、沙丁鱼、火腿和虾。

饮食中富含硒的食物摄入不足会增加患糖尿病的风险黄体期的缺陷(在月经周期的排卵后阶段出现的问题)。

一项小型研究显示,在一组服用维生素E和硒补充剂的不孕妇女中,排卵健康的某些指标产生了积极的影响。但目前还不清楚硒到底扮演了什么角色,因为它是与维生素E一起研究的。

2017年一项针对精子活力降低的男性的小型研究发现,补充硒显著增加了精子数量、活力、活力和正常形态。

锌是一种必需的矿物质,负责正常的细胞功能、免疫、伤口愈合、DNA合成和细胞分裂。从怀孕到成年,这也是健康成长和发育的必要条件。

动物制品是膳食锌的最佳来源。它存在于一些植物性食物中,如坚果、谷物和豆类,但它是一种难以被身体利用的锌。

大多数美国人在饮食中摄入了足够的锌。素食者,有酒精使用障碍的人,以及患有某些慢性疾病的人,如溃疡性结肠炎和糖尿病,可能有缺乏维生素a的风险。缺锌会降低卵子的质量,从而影响生育能力,但大多数研究都是在动物身上进行的。

关于男性生育能力和锌的研究有很多。锌对男性荷尔蒙健康以及正常精子发育和成熟至关重要。缺锌会导致精子数量减少性腺机能减退.较差的人精液分析结果在他们的精液和血清检测中,锌含量往往也很低。

来自Verywell的一句话

虽然某些维生素和营养物质对生育能力是不可否认的必要条件,但在开始服用补充剂之前,和你的医疗保健提供者谈谈,了解一下你的个人需求总是一个好主意。

有些补品不与处方药混合,有些维生素和矿物质有可能过量摄入。你的医疗服务人员可以帮助你确定是否可以通过服用补充剂或简单地改变你的饮食来改善任何缺陷。

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